Workbooks
Räume auf Papier für Selbstkontakt, Reflexion und Integration im Alltag
Die Refill-your-cup-Workbooks begleiten innere Prozesse über den Workshop hinaus – oder unabhängig davon.
Sie verbinden psychologisch fundierte Inputs, Reflexionsfragen, Körperwahrnehmung, Übungen und kleine Integrationsimpulse für den Alltag.
Innere Prozesse enden nicht nach einem Workshop. Manchmal braucht es einen Ort, an den man zurückkehren kann.
Was die Workbooks auszeichnet
Diese Workbooks sind keine schnellen Selbstoptimierungsprogramme.
Sie laden dich ein, feiner wahrzunehmen, was in dir geschieht: im Körper, im Denken, in alten Mustern und in Momenten der Aktivierung.
- psychologisch fundierte Inputs
- Reflexions- und Schreibimpulse
- Körperwahrnehmung und Embodiment
- kleine Übungen für den Alltag
- Raum für Integration statt schnelle Lösung
Die Refill-your-cup-Reihe
Die Reihe begleitet vier zentrale Räume
- Nervensystem & Regulation
- Inneres Kind & frühe Prägungen
- Muster, Prägungen & neue Handlungsspielräume
- Selbstführung & Selbstwirksamkeit
Jedes Workbook kann einzeln genutzt werden. Zusammen bilden sie eine vertiefende Reise von Regulation über frühe Prägungen und Schutzbewegungen hin zu mehr Selbstführung im Alltag.
Verfügbarkeit & Preise
| Format | Preis |
|---|---|
| PDF einzeln | CHF 30 |
| Print einzeln | CHF 40 |
| PDF Bundle 1–3 | CHF 80 |
| Print Bundle 1–3 | CHF 110 |
Workbooks 1–3 sind als PDF verfügbar.
Die gedruckte Version in Spiralbindung ist ab Mitte Mai 2026 erhältlich.
Workbook 4 ist in Arbeit und voraussichtlich ab Ende Juni verfügbar.
Bestellung:
Bestellung über das Kontaktformular oder per E-Mail an info@psychotherapie-guala.ch.
Bitte gib an, welches Workbook und welches Format du möchtest.
Die einzelnen Workbooks
Workbook 1
4-Wochen-Reise zu Nervensystem, Stressregulation & Resilienz
Workbook für Selbstfürsorge & innere Stärke
Dieses Workbook begleitet dich dabei, dein Nervensystem besser zu verstehen, Stresssignale früher wahrzunehmen und einfache Formen von Regulation im Alltag zu verankern.
Inhalte:
- Nervensystem verstehen
- Stress & innere Haltung
- Kraft des Hier und Jetzt
- Resilienz im Alltag verankern
Workbook 2
4-Wochen-Reise zum inneren Kind, zu frühen Prägungen und sanfter Selbstbegegnung
Workbook für Selbstkontakt & innere Beziehung
Dieses Workbook öffnet einen sanften Zugang zu frühen inneren Erfahrungsräumen. Es unterstützt dich darin, alte Prägungen wahrzunehmen und dir selbst mit mehr Kontakt und Fürsorge zu begegnen.
Inhalte:
- frühe Prägungen verstehen
- Lebenslinie / innere Erfahrungsräume
- Selbstbegegnung und Reparenting
- sanfte Integration im Alltag
Workbook 3
4-Wochen-Reise zu Mustern, Prägungen und neuen Handlungsspielräumen
Workbook für Selbstkontakt & innere Beweglichkeit
Dieses Workbook begleitet dich dabei, Muster nicht nur zu erkennen, sondern ihre Schutzfunktion zu verstehen. Es lädt dich ein, feiner wahrzunehmen, wann alte Bewegungen übernehmen – und wo wieder mehr Wahl entstehen darf.
Inhalte:
- Muster und Schutzbewegungen erkennen
- Prägungen im Körper wahrnehmen
- alte Reaktionsweisen verstehen
- neue Handlungsspielräume entdecken
Workbook 4
In Arbeit
4-Wochen-Reise zu Selbstführung & Selbstwirksamkeit
Workbook 4 führt den Prozess weiter in Richtung Selbstführung: Wie kann ich bei mir bleiben, wenn es innerlich eng wird? Wie entsteht mehr Wahl im Moment der Aktivierung?
Status:
Voraussichtlich ab Ende Juni verfügbar.
Für wen die Workbooks geeignet sind
Die Workbooks eignen sich für Menschen, die bereits viel verstehen und sich wünschen, im Alltag wieder mehr mit sich in Kontakt zu kommen.
Besonders passend, wenn du spürst:
- ich funktioniere oft, aber verliere den Kontakt zu mir
- ich möchte innere Prozesse vertiefen
- ich suche Reflexion, aber keine schnelle Lösung
- ich möchte nach einem Workshop weiterarbeiten
- ich möchte unabhängig und in meinem Tempo arbeiten
Hinweis zur Nutzung
Die Workbooks ersetzen keine Psychotherapie.
Sie sind als Begleitung zur Selbstreflexion, Körperwahrnehmung und Integration gedacht. Bitte arbeite in deinem Tempo und wähle nur das, was sich für dich stimmig und gut haltbar anfühlt.
Urheberrecht / Nutzung
Die Inhalte der Workbooks – Texte, Übungen, Struktur und Gestaltung – sind urheberrechtlich geschützt und ausschließlich für die persönliche Nutzung bestimmt. Eine Weitergabe, Vervielfältigung oder Verwendung in beruflichen Kontexten ist nur mit ausdrücklicher schriftlicher Zustimmung erlaubt.